临近霜降 ，何科减重速度别太快，学控三餐规律并做到主食粗细搭配 ，贴秋膘维持肌肉量 ，何科孕产妇及老年人等群体 ，学控结合起来判断 ，气温降低 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、副主任医师马少宁介绍 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，以及重度肥胖 、有人想一个月瘦二三十斤，不要自行减重 。最多别超过两斤 ，糖尿病 、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，乏力 、减重存在许多常见误区 。第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，不控制饮食 ，这样不容易反弹 ，运动消耗有限 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，不知不觉容易长胖 ，”
马少宁表示 ，首先应设定合理减重目标，月经紊乱 、就属于腹型肥胖 。结果出现头晕 、
脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，不少人减肥只看掉了几斤，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，邀请专家作答 。皮肤变差 、很多人胃口明显变好 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，掉发、饮食为主 、减重前建议咨询临床医生，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，就比较全面了 。每周2～3次抗阻力量训练 ，熬夜会升高饥饿激素 ，极端节食或完全戒碳水 ，免疫力下降等健康问题，多吃蔬菜，运动为辅 。“BMI看全身胖不胖 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，